血糖値とウォーキング
私はI型糖尿病です。糖尿病10年で新たに私が導入したアイテム持続型血糖測定器DexcomG6をさらに便利にするためにApple Watch7を購入しました。
そして今回はいつものおうちごはんからのウォーキングで血糖値がどれくらい下がるのかをウォーキングしながらApple Watch7でモニタリングしています。
私のような 糖尿病のウォーキング効果は・・・
食後30分からのウォーキング
ウォーキング前の血糖値はDexcomG6で135です。
矢印が斜め上を指しているのでまだ上がるというサインです。DexcomG6ではデフォルトで目標値が70〜180と設定されているのですが、私はそのまま自分の目標値も70〜180としています。
70以下になったり急激に下がったりする場合は鳴るように設定しており、180以上になった時も鳴るように設定しています。
DexcomG6矢印の意味
上記にも記載した通り矢印にも意味があります。
●↑↑2つ矢印が出ている場合は急激にあがっているサイン。
●↑上がるサイン
●↗︎まだ少し上がるサイン
●→安定している状態
●↓↓急激に下がっているサイン
●↓下がるサイン
●↘︎まだ少し下がるサイン
DexcomG6のApple Watchでの矢印にもこんな感じでサインが出るのでウォーキング中でも自身の血糖値を確認しながらできるのでそれも利点ですね。精度が高い分、高い確率で血糖値が合っているので割と安心してウォーキングできます。
ウォーキング時間と距離
ウォーキングする時はいつも約30分〜35分で約3.5キロを歩きます。
低血糖への備えも必要です
私はウォーキングする時に低血糖に備えてグッピーラムネ、血糖測定器、アルコールを持って行っています。SPYBELTというのを使っているのですが、これがすごく役に立ちます。コンパクトですがすごく伸びるのでたくさん入れることができます。
元々は、インスリンポンプをしていた時に、【1型糖尿病の会】で便利ですごく役に立つと教えてもらってから、インスリンポンプを入れて腰につけるのに使っていたのですが、インスリンポンプをやめて使うことがなかったのですが、ウォーキングの時にピッタリだなと思って上記のように入れてウォーキング中腰につけるように・・・。
上記セットがあればすごく安心なので毎回必ず持っていきます。インスリン注射をしている人には起こる可能性が高い低血糖、高血糖よりも命直結なので対策は必要。
ウォーキング10分後血糖値
ウォーキング10分の血糖値は137です。
ウォーキング前の血糖値からほぼ変わらないですね。
ウォーキング16分後血糖値
ウォーキング16分の血糖値は129です。少し下がり矢印が→になりました。
ウォーキング20分後血糖値
ウォーキング20分の血糖値は116です。やや下がりましたが安定の矢印→です。
ウォーキング25分血糖値
ウォーキング25分血糖値は101です。矢印が斜め下↘︎を指しているのでまだ下がると思います。
ウォーキング効果が顕著に現れてきました!
ウォーキング28分血糖値
ウォーキング28分の血糖値は92です。矢印が斜め下↘︎を指しているのでまだ下がると思います。
ウォーキング35分血糖値
ウォーキングから帰ってきたウォーキング35分の血糖値は85でした。まだ矢印が斜め下↘︎を向いていましたが、DexcomG6は持続型血糖測定器、そして5分ごとの更新なのでその後血糖値90となっていました。
今日の朝食
今日のウォーキング前のおうちごはんはこんな感じのお豆腐サラダでした。いつも大体こんな感じの朝食が多く質素なものを心がけています。
血糖値の急激な上昇をしないように主食はもち麦やキヌアにしています。
私が毎日食べている紫もち麦です。毎日食べているので私は10キロ購入しています。血糖値の上昇は緩やかと言われていて自身の血糖値検証でも判明しているのでこれを取るようにしています。
もち麦と合わせて私が主食にしているのがこのスーパーフードのキヌアです。乾燥の状態のカロリーは白米と変わらないのですが、茹でると5倍〜6倍に膨らむそうなので食べる量から計算すると低カロリーという優れものの義穀類です。
糖尿病とウォーキング
今回は朝食食べた30分後からのウォーキングをDexcomG6Apple Watchでモニタリングをしてみたのですが、やはりウォーキングは血糖値を下げる効果があると証明できたのではないでしょうか。
いつも私がウォーキングするのは朝イチの食前なので、理想を言うなら今回みたいに食後30分でウォーキングに行くのが効果的なんだろうなと改めて思いました。
特に痩せることなないのですが、血糖値コントロールと健康のためはウォーキングはすごく効果ありです✨
参考にして頂けたらうれしいです。
ウォーキングに最適な丈夫なスパイベルトもオススメです✨興味のある方はチェックして頂けたら♪
ウォーキングのYouTube動画
DexcomG6でモニタリングしながらのYouTube動画もあります。見ていただけたら嬉しいです✨
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