![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/5-2-1024x768.jpg)
日曜日は私が一番好きな日です。
日々血糖値コントロールとダイエットの為に私なりに努力しています。
なので日曜日は好きなように過ごせる日チートデイとして設定しています。
そんな私の日曜日のルーティーンです。
朝一の血糖値測定
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/49ef72b19c9b2addea8db508ca9b00b7-1-1024x576.jpg)
日曜日はゆっくり起きていつも通り
朝一の血糖値を測ります。
朝のルーティーン
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/3d286c066077720590e492e614c9bbcc-1024x576.jpg)
コップ1杯の水を飲みます。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/041c8e89b678b46731ac2144bc87c2e7-1-1024x576.jpg)
約35分のウォーキングへ
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/20cfce153c6dcbd30dc35695758066ae-1-1024x576.jpg)
帰ってからもコップ1杯の水を飲みます。
日曜日の朝の朝食の準備
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/5-3-1024x768.jpg)
朝から朝食にお豆腐パンを焼きました。
日曜日はゆっくりできるので食事も
ゆっくり色々できます。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/6-2-1024x768.jpg)
コーヒーも入れて。。
本当に大好きな朝です。
最近はブラックコーヒーです。
食前血糖値測定
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/7-2-1024x576.jpg)
朝食前血糖値測ります。
112です。
測らない時もあります。
朝一測っているので・・
ゆっくりお家ごはん
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/8-2-1024x768.jpg)
簡単な洋食の朝食です。
出来立てのパンは美味しいです♪
菊芋ごぼう茶も毎日飲んでいます。
食前インスリン単位
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/ab0f1b37ba3bad72b062e790d6428683-1024x576.jpg)
毎食カーボカウントを食前インスリン
ノボラピッド注ペンフィルを10単位
打ちました。
今日は食材の買い出しに行くので、業務スーパーと別のスーパーの2件はしごです。
買い出しにでかけます
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/10-1-1024x768.jpg)
血糖測定器とインスリンは出かける時は
必ず持って行きます。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/11-1-1024x576.jpg)
1件目はヘビロテの業務スーパーへ!
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/12-1-1024x576.jpg)
日曜日は凄い人で並びます。。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/13-2-1024x576.jpg)
買うものを決めて行くことにしています。
どこに何があるのかも大体把握しているので買い物時間は5分くらいです。
ゆっくり見る時は人がいない平日とかにしています。
目新しいもがたくさんなので業務スーパーは大好きです。
安くていいものがたくさんあり自炊に助かっています。
ネットで調べたり、聞いたりして興味があるものとかは買いに行ったりします。
血糖値を測る習慣と対処
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/14-2-1024x576.jpg)
次のスーパーに向かう前に血糖測定しました。
少し違和感があったので
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/15-2-1024x576.jpg)
血糖値68でした。
やはり少し低めでした。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/16-2-1024x576.jpg)
グッピーラムネを1つ食べて
糖分補給しました。
血糖値88でした。
私はⅠ型糖尿病なので車に乗る際はすごく注意をしています。
特に低血糖になった場合運転に支障をきたす事もあるので毎回しっかりそこは管理しています。
今回のように自覚症状がある場合は特にそうですが、大変な事にならないように自分なりの
ルールとして徹底しています。
別のスーパーへ
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/17-1-1024x576.jpg)
これで今日の買い物はおわりました。
業務スーパーで購入したもの
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6072-1024x768.jpg)
16円の太焼きそば10個160円です。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6068-1-1024x768.jpg)
強力粉148円激安です。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6071-1024x768.jpg)
大量に入ったネギ398円です。
このネギは安くたくさん使えるので
すごく気に入っています。
写真を忘れましたが薄力粉も1キロ99円の激安で購入しました。
合計業務スーパーで869円でした。
別のスーパーで購入したもの
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6070-1024x768.jpg)
砂糖185円。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6069-1024x768.jpg)
タニタの減塩みそ248円
これは激安です!
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6073-1024x768.jpg)
カイワレ28円。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6074-1024x768.jpg)
牛乳は168円。メグミルクが好きですが、なかったので こちらにしました。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6075-1024x768.jpg)
オリーブ油698円。 すごく使います私には必須です。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_6076-1024x768.jpg)
甜麵醬!大好きな調味料の一つです。
このスーパーでは合計2154円でした。
お味噌汁のお味噌はもう何年もこのタニタの減塩みそを使っていますが、
すごくおいしいです。大好きです。特売の日に2つくらい購入していつも家にあります。
オリーブオイルも私には必須なので常にありますが、いつもコストコで購入しているのですが
最近は行けていないので近くのスーパーでエキストラバージンオリーブオイルを購入しました。
砂糖ですが、今は普通に上白糖を使う事が多いです。
3~4年前まではラカントを購入していました。
確かにすごくいい商品ではあると思います。ゆとりのある方には是非おススメではあります。
私も最初は気にしなかったのですが、値段が高く800gで2000円近く
するので何年も使っていましたが今はやめて普通の砂糖で調理しています。
私はⅠ型糖尿病なのでもちろん炭水化物量や糖質量を気にしますが、生活していく上での
ランニングコストも重要なので今は普通の上白糖で食事を作っています。
遅めの時間に昼ご飯
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/19-2-1024x768.jpg)
今日は中華をつくりました。
●サラダ
●スープ
●チャーハン天津飯
●中華風焼きそば(業務スーパーの麺)
こんな感じで日曜日は好きなものを購入して食べたり、ゆっくり自分でつくったりと週1に
楽しみながら平日は割と低糖質になるような食事でコントロールしているつもりです。
遅めの昼食の血糖値測定とインスリン単位
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/18-1-1024x576.jpg)
食前血糖値152でした。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/9-1-1024x768.jpg)
超即効型インスリンノボラピッド注
ペンフィルを8・0単位打ちました。
夜の作業
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/20-1-1024x576.jpg)
お風呂に入り髪の毛を乾かします。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/21-1-1024x576.jpg)
寝る前の血糖値104です。
![](http://ohitori-type1.com/wp-content/uploads/2021/04/22-1-1024x576.jpg)
寝る前に持続型インスリン
トレシーバ注ペンフィル
を5・0単位打ちました。
日曜日のおわり
アラフォーⅠ型糖尿病である私の日曜日のルーティーンは大体こんな感じです。
一応自分の目標として血糖値コントロールとダイエットの2つを揚げているので
基本自炊をしていますが、日曜日はチートデイにして好きなものを食べれたり、ゆっくり
買い出ししたり、のんびりすごしています。
月曜日からまた仕事へ行き血糖値コントロールしてとあわただしい日々が始まるので
この自分に許している日曜日という日があるので頑張れます!
明日からまたがんばろう・・
日曜日のルーティーンYouTube動画
その時の動画もあるので興味のある方は是非観て頂けたらうれしいです♪
コメント