高血糖からのウォーキング
私は急性発症I型糖尿病です。
カーボカウントを取り入れていて、炭水化物量・糖質をカウントしてインスリンを打ち血糖コントロールを目指しています。
ほぼ毎日色々なものを食べて血糖値検しています。
HbA1cはこの半年以上６.２以下をキープしながら減量を少しずつw
今回はお昼ごはんをファミマで選んだものを超即効型インスリンを打たな打たないで食べました。
そして食後５時間近く経過もまだ高血糖状態という状況からの３０分のウォーキングに出かけています。
その上での血糖値検証をDexcomG6・Apple Watch７でモニタリングしています。
参考にして頂けたらうれしいです。
時効型インスリン
私は自己分泌がほぼないと言われているので毎日夜時効型インスリンを６単位〜１４単位の間で自分で打つ単位を決めています。
６単位以下は絶対にダメと主治医から言われているので自分の状態を見て判断して決めています。
この前日の夜は前日の夜に６単位打っていました。
こんなに少ないインスリン単位を打つのは久しぶりでしたw
服薬
私は糖を尿で排出してくれるというSGLT阻害薬のスーグラ錠５０mgも２錠毎朝飲んでいます。
１型糖尿病でも認可が下りてからすぐ飲むようになりました。
このおかげもあるのかと時々は思っています。
ウォーキング前血糖値
ウォーキング前血糖値は持続型血糖測定器DexcomG6・Apple Watch７で２２９
高血糖状態を５時間以上キープからのスタートです。
ウォーキング
私はずっと同じコースをウォーキングしています。
同じコースなのでほぼ距離と時間は同じで、３.５㌔くらいを３０分〜３５分までの間
散歩ではなくウォーキングなのでしっかりと早歩きしています。
ウォーキング効果はスピードももちろん関係してくるそうなので私はウォーキングスタイルです。
ウォーキング１０分血糖値
ウォーキング開始から１０分後の血糖値はDexcomG6・Apple Watch７で２２８。
ウォーキング２０分後血糖値
ウォーキング開始から２０分後の血糖値はDexcomG6・Apple Watch７で２１０。
ウォーキング３０分後血糖値
ウォーキング開始から３０分後の血糖値はDexcomG6・Apple Watch７で１８７。
ウォーキング４０分後血糖値
ウォーキング開始から４０分後の血糖値はDexcomG6・Apple Watch７で１６５。
この時点では帰宅してゆっくりしていました。
ウォーキング５０分後
ウォーキング開始から５０分後の血糖値はDexcomG6・Apple Watch７で１５５。
顕著に下がってきたのがわかります！
この時点でもゆっくりとしていました。
ウォーキングから１時間後血糖値
ウォーキングスタートから１時間経過後。帰宅後約２０分後の血糖値はDexcomG6・Apple Watch７で１５５。
１０分前と変わらない血糖値でしたが良い感じです。
検証結果
高血糖状態からのウォーキング効果は素晴らしい結果となりました！！
ウォーキング前より７４も血糖値が下がったという結果！
以前朝イチのウォーキング血糖値検証で、血糖値が上昇していってしまうという結果になってしまい、空腹で血糖値下がると思っていた私はびっくりした事があります。
今回の検証でウォーキングするタイミングも重要だという事がよくわかりました。
夕方にウォーキングをしてすごく気持ちよかった事もあり、これからは夕飯終わってからウォーキングをする事にしようと思います。
身体を動かすという意味ではお散歩も良い習慣ですが、血糖値を下げるという意味ではウォーキングくらいしっかり早歩きした方が効果的だと思うので１つの参考にして頂けたらうれしいです。
YouTube動画
高血糖からのウォーキング血糖値検証の動画もあります。チェックして頂けると嬉しいです✨
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